Les experts recommandent de consommer 1,5 à 2 litres d’eau par jour dans les 48 heures précédant la course. Ajoutez des boissons riches en électrolytes pour compenser les pertes minérales liées à la transpiration. Lors d’un entraînement intense ou d’une compétition de vélo, maintenir une hydratation optimale est essentiel pour éviter la déshydratation, les crampes et la baisse de performance. L’eau seule ne suffit souvent pas : le corps perd également des sels minéraux (électrolytes) essentiels comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ces éléments sont nécessaires pour soutenir les fonctions musculaires et nerveuses.

Astuce : Buvez régulièrement par petites gorgées au lieu d’une grande quantité d’un coup.

Pré-hydratation immédiate :
3 heures avant la course, consommez 500 ml d’eau. Puis, 30 minutes avant le départ, buvez 250 ml supplémentaires.

Une bonne hydratation permettra en autre d'améliorer votre endurance.

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Témoignage de Basile Gogo : 

« En tant que cycliste passionné et triathlète, j’ai appris à mes dépens que l’hydratation est aussi importante que l’entraînement. Lors de mes débuts en compétition, je me concentrais uniquement sur mon plan d’entraînement, négligeant complètement ma stratégie hydrique. Résultat ? Des crampes, une fatigue prématurée et des performances bien en deçà de mon potentiel.

C’est après une course particulièrement éprouvante, où j’ai littéralement "frappé le mur", que j’ai décidé de revoir ma préparation. J’ai consulté des experts et testé plusieurs stratégies. Aujourd’hui, j’utilise systématiquement des boissons isotoniques comme Hydrixir d’Overstim.s ou les comprimés Nuun Sport, que j’ajoute à mon bidon lors des sorties longues. Ces produits m’aident à maintenir mon niveau d’énergie et à prévenir les crampes, surtout lors des montées difficiles.

Je ne me contente pas de boire uniquement pendant l’effort. Je m’assure d’être bien hydraté toute la journée, en buvant environ 2 litres d’eau quotidiennement, et je complète avec une boisson riche en électrolytes après chaque entraînement. Par exemple, après une sortie de 80 km, je me prépare une solution maison : de l’eau avec un peu de miel, du citron et une pincée de sel.

Depuis que je prête attention à mon hydratation, mes performances se sont nettement améliorées. J’ai plus d’endurance, je récupère plus vite et, surtout, je me sens bien plus en contrôle pendant les compétitions. Mon conseil ? Ne sous-estimez jamais l’impact de l’hydratation sur vos résultats. Votre corps est votre moteur, et comme tout moteur, il a besoin du bon carburant ;). »