Femme: pourquoi se mettre au vélo de route ?
Une discipline accessible et valorisante pour les femmes
Le vélo de route s’impose comme un sport complet, accessible et gratifiant. De plus en plus de femmes s'y mettent, que ce soit pour garder la forme, relever un défi personnel ou simplement découvrir de nouveaux paysages. En 2024, le Tour de France Femmes avec Zwift a suscité un engouement massif, illustrant la montée en puissance du cyclisme féminin. Cette visibilité permet à de nombreuses femmes de s'identifier, de s'inspirer et de s'engager dans la pratique.
Un sport complet
Le cyclisme sur route sollicite l’ensemble du corps : jambes, gainage, dos, bras. C’est aussi un sport à faible impact articulaire, idéal pour celles qui veulent se remettre au sport sans risque de blessure. Au-delà de l'aspect physique, le vélo permet de déconnecter mentalement, de se recentrer et de profiter pleinement de la nature.
Le saviez-vous ?
Selon une étude de la Fédération Française de Cyclisme (FFC), la pratique du cyclisme féminin a augmenté de 40 % depuis 2019. Cette progression s’explique par une meilleure visibilité, une offre matérielle plus adaptée et des communautés féminines très actives sur les réseaux sociaux.
Choisir le bon vélo (géométrie, taille, confort femme)
Adapter le matériel à sa morphologie
Les vélos "femme" ne sont pas qu’une question de marketing. Ils tiennent compte de la morphologie : tube supérieur plus court, selle ergonomique, cintre réduit. Pauline Ferrand-Prévost, multiple championne du monde, souligne souvent l’importance d’un matériel adapté pour gagner en confort et en performance. Les grandes marques comme Liv (filiale de Giant) ou Canyon proposent des modèles spécifiquement pensés pour les femmes.
Ca fait la différence
Un cadre bien ajusté évite les douleurs lombaires, les fourmillements et améliore l’efficacité du pédalage. De nombreuses débutantes regrettent de ne pas avoir fait de bike fitting dès le départ. Pour 80 à 150€, un positionnement professionnel peut transformer votre expérience.
Équipement de base (cuissard, casque, gants, etc.)
Miser sur le confort et la sécurité
Le trio de base ? Cuissard avec peau de chamois, casque bien ajusté et gants pour amortir les vibrations. Un bon équipement limite les douleurs et augmente la confiance. N'oublions pas les chaussettes techniques, les chaussures compatibles avec les pédales automatiques, et un coupe-vent léger. Dernière chose très importante: l'hydratation et l'alimentation !
Nos petits conseils
· Investissez dans un cuissard de qualité : c’est l’élément le plus crucial.
· Prévoyez des lunettes pour les projections, le vent et les insectes.
· Choisissez des gants respirants avec renforts paume.
· Pensez à une sacoche de selle avec chambre à air, démonte-pneu et mini-pompe.
· Une montre connectée ou un compteur peut vous aider à suivre votre progression.
Planifier ses premières sorties (distance, fréquence, sécurité)
Commencer doucement mais régulièrement
L’idéal ? Deux sorties par semaine, 20 à 40 km au départ. L’objectif est de créer une routine sans se blesser. On augmente progressivement la distance et l’intensité, en écoutant son corps. Les premières sorties peuvent être faites sur piste cyclable ou parcours peu fréquenté.
La sécurité avant tout
Utilisez des applis GPS comme Komoot, Ride with GPS ou Strava pour anticiper les dénivelés. Portez des couleurs visibles, et n'oubliez pas l'éclairage
Le ressenti de Basile Gogo, responsable Allianz VéloAssurance
«On voit arriver dans nos formulaires de contact beaucoup de nouvelles pratiquantes qui veulent rouler sereinement. Notre objectif est de leur offrir une couverture qui les rassure, même en cas de chute ou de vol. La route est faite d'imprévus, autant les anticiper intelligemment. »
Rouler seule ou en groupe ?
Trouver sa dynamique
Retours d’expérience
Rouler seule permet de mieux se connaître, de se découvrir. Mais le groupe booste la motivation et l'apprentissage (prise de relais, rythme, aspiration). Certains clubs proposent des sorties féminines encadrées.
Cora, cycliste occasionnelle.
''Au début, je roulais tout le temps seule car je préférais faire des sorties à mon rythme et à mon niveau. En revanche, plus le temps passe, plus je prends plaisir à rouler en groupe, à me coller à la rouler et... passer des relais!''
Gérer la motivation et le progrès
Se fixer des objectifs simples
Pas besoin de viser 100 km dès le départ. Fixez-vous des objectifs atteignables : rouler une fois de plus par semaine, gravir une côte locale, finir une sortie sans pause. Un petit carnet de bord ou une appli peut aider à suivre vos sensations.
Utiliser des outils de suivi
Des applis comme TrainingPeaks, Garmin Connect ou Strava permettent de suivre les stats, fêter les progressions, et rester motivée. C’est gratifiant de voir que l’on roule plus loin, plus vite ou avec moins de difficulté.
Ressources utiles (applis, communautés, blogs)
Rester connectée et inspirée
· Strava : suivi d'activité et entraide entre cyclistes.
· Komoot : planification d'itinéraires route ou gravel.
· Blog "Dans la tête d’un cycliste" : réflexions, interviews, conseils terrain.
· LeTour.fr : suivre l’actualité du Tour de France Femme.
· Bikly.fr : communauté féminine cycliste.
· Wareega : guides et matériels testés.
· Weelz.fr : culture cyclo, sécurité et mobilité durable.
Allianz VéloAssurance, votre allié sur la route
Une expertise adaptée aux cyclistes
Chez Allianz VéloAssurance, nous accompagnons les cyclistes, dès leurs premiers tours de roues. Que vous soyez en sortie dominicale ou en préparation d’un gravel camp, nos offres couvrent :
· Le vol (chez vous ou en balade)
· Les dommages accidentels
· La casse matérielle
· La prise en charge du rapatriement
· Les accessoires assurés
Assurance mais aussi conseil
Notre force ne réside pas uniquement dans la protection, mais dans l’accompagnement actif :
· Conseils personnalisés
· Suivi des tendances matériel
· Veille sur la sécurité et la performance
· Partenariats avec des acteurs du cyclisme féminin
Allianz VéloAssurance, votre allié sur la route
Le mot de la fin ?
Se lancer dans le cyclisme, c’est se donner de l’élan. Avec Allianz VéloAssurance, cet élan devient durable, sûr et motivant. Prenez la route avec confiance, on s’occupe du reste.